Atualização: Pouco sono na adolescência pode prejudicar o desempenho escolar e a saúde mental.

A correria da rotina escolar, o excesso de atividades e, principalmente, o uso prolongado das telas têm feito muitos adolescentes dormirem menos do que o necessário. O problema, porém, vai muito além do cansaço: a privação de sono pode impactar diretamente a aprendizagem, o comportamento e a saúde mental dos jovens.

Estudos recentes apontam que adolescentes que dormem pouco tendem a apresentar mais dificuldades de concentração, pior desempenho acadêmico e maior irritabilidade . Além disso, o sono insuficiente pode comprometer processos essenciais para o desenvolvimento do cérebro.

De acordo com especialistas em medicina do sono, adolescentes devem dormir entre 8 e 10 horas por noite para garantir o funcionamento adequado do organismo e do cérebro.

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No entanto, essa recomendação nem sempre é seguida. Mudanças hormonais próprias da adolescência fazem com que muitos jovens sintam sono mais tarde, enquanto compromissos escolares exigem que acordem cedo.

O resultado é um déficit de sono que pode se acumular ao longo da semana.

Durante o sono, o cérebro realiza processos fundamentais para a consolidação da memória e a organização das informações adquiridas ao longo do dia.

Quando esse período é insuficiente, algumas funções podem ser prejudicadas, como:

O sono ajuda a transformar informações recém-aprendidas em conhecimentos duradouros. Dormir pouco dificulta esse processo.

A privação de sono reduz a capacidade de manter o foco, acompanhar explicações e realizar tarefas com eficiência.

Pesquisas mostram que adolescentes que apresentam sonolência excessiva ou baixa qualidade do sono tendem a relatar pior rendimento escolar.

Funções executivas, como planejamento, controle dos impulsos e resolução de problemas, também podem ser afetadas.

A falta de sono não interfere apenas nas notas.

Especialistas destacam que adolescentes privados de descanso adequado podem apresentar:

Como o cérebro ainda está em desenvolvimento nessa fase da vida, os efeitos do sono insuficiente podem ser ainda mais significativos.

Celulares, videogames e redes sociais aparecem entre os principais fatores associados ao atraso na hora de dormir.

Além de prenderem a atenção dos adolescentes, as telas emitem luz que pode interferir na produção da melatonina, hormônio responsável pela indução do sono.

Por isso, especialistas recomendam evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir .

Pequenas mudanças na rotina podem fazer diferença:

🌙 manter horários regulares para dormir e acordar;

📖 incentivar atividades relaxantes, como a leitura;

🏃 estimular a prática regular de atividades físicas;

🏠 criar um ambiente tranquilo e confortável para o descanso;

👨‍👩‍👧 dar o exemplo, valorizando hábitos saudáveis dentro de casa.

Em uma sociedade que valoriza produtividade constante, o sono ainda costuma ser negligenciado. No entanto, descansar adequadamente é uma necessidade biológica — especialmente durante a adolescência.

Garantir noites bem dormidas não significa apenas evitar o cansaço do dia seguinte. Significa oferecer aos jovens melhores condições para aprender, desenvolver suas potencialidades e cuidar da própria saúde física e emocional.

Porque, muitas vezes, uma boa noite de sono pode ser tão importante para a aprendizagem quanto horas dedicadas aos estudos.

Publicação oficial do Informe Educação: trazendo as principais notícias, insights e tendências sobre a educação no Brasil e no mundo.