Pressa pode comprometer os cuidados com o corpo no verão

Com a chegada dos dias mais quentes, cresce a vontade de entrar em forma, melhorar o condicionamento físico e conquistar o tão desejado corpo de verão. Mas, na pressa por resultados, muitas pessoas acabam exagerando nos exercícios e estabelecendo metas difíceis de cumprir. O resultado pode ser justamente o contrário do esperado: lesões, cansaço excessivo, frustração e até o abandono da atividade física depois da temporada.

Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Cia Athletica, o segredo para conquistar resultados consistentes está em respeitar o ritmo do corpo e entender que a prática de exercícios deve fazer parte de um projeto de saúde e longevidade, e não apenas de uma corrida contra o calendário. "O excesso de treino sem preparação aumenta o risco de lesões, sobrecarga nas articulações e cansaço excessivo, podendo prejudicar o sono, o apetite e a disposição. O corpo precisa de estímulo, recuperação e tempo para se adaptar", explica o especialista.

Um dos erros mais comuns de quem decide começar a treinar para o verão é apostar em atividades muito intensas logo nas primeiras semanas. Além dos riscos físicos, essa estratégia pode comprometer a motivação e dificultar a criação de uma rotina. "Quando o exercício provoca dor excessiva e exaustão, a tendência é evitá-lo. A intensidade deve acompanhar o condicionamento, permitindo que a pessoa perceba sua evolução. Um esforço que antes parecia difícil passa a ser mais confortável, e essa conquista estimula a continuidade", afirma Ferreira.

Para quem está saindo do sedentarismo, a recomendação é começar com sessões curtas, em intensidade confortável, e aumentar gradualmente a duração e a frequência dos exercícios, preferencialmente com acompanhamento profissional. A meta, segundo o especialista, é evoluir até alcançar pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada, combinados com dois dias de exercícios de fortalecimento muscular, sempre respeitando as condições individuais.

Outro desafio comum é lidar com a ansiedade por mudanças estéticas. Nem sempre os resultados aparecem na velocidade desejada, mas isso não significa que o treino não esteja funcionando. "É importante valorizar também os ganhos de força, disposição e condicionamento. Evitar comparações e estabelecer pequenas metas ajuda a reconhecer o progresso e a manter a constância necessária para mudanças duradouras", orienta.

Em vez de concentrar todos os esforços na perda de peso ou na definição muscular, o especialista recomenda estabelecer objetivos possíveis, como frequentar a academia três vezes por semana, melhorar a resistência física ou conseguir realizar exercícios que antes pareciam difíceis.

Na busca por resultados rápidos, os dias de descanso costumam ser vistos como perda de tempo. No entanto, a recuperação é tão importante quanto o exercício para a evolução física. "O descanso faz parte do treinamento. É nesse período que o organismo se recupera e se adapta aos estímulos. Equilibrar exercício, sono e recuperação ajuda a evitar sobrecargas e a manter uma vida ativa por muitos anos", destaca Ferreira.

E quando a motivação faltar? A orientação é ter alternativas mais simples para não perder o vínculo com a atividade física. "Uma caminhada de dez minutos pode ser uma boa opção. Nem sempre a motivação vem antes: muitas vezes, ela aparece depois que começamos, e terminamos melhor do que chegamos. Mas é importante distinguir desânimo de dor, doença ou exaustão, que precisam ser respeitadas", ressalta.

Para transformar o entusiasmo da estação em um compromisso permanente, a escolha de uma atividade prazerosa e a organização de horários compatíveis com a rotina são fundamentais. Ter a companhia de um amigo também pode ajudar a manter o compromisso.

O especialista lembra ainda que, pelo princípio da reversibilidade, a interrupção dos treinos provoca a perda gradual das adaptações conquistadas, reforçando a importância da regularidade. "Uma semana difícil pede adaptação, não abandono. O importante é estabelecer metas que caibam na rotina e ajustar o planejamento sempre que necessário", recomenda.

Para quem pretende começar agora e continuar ativo durante todo o próximo ano, Ferreira deixa uma orientação simples: "Comece com algo que consiga repetir na próxima semana. Escolha uma atividade de que goste e evolua aos poucos. Faça do verão o ponto de partida e da saúde um compromisso para a vida".

Fonte: Portal Empire Cidades