Em destaque: Por Que o Sono Molda Sua Saúde Mental, Pele e Humor

O sono afeta quase tudo sobre nós. Ele se reflete na nossa pele e na nossa aparência geral, em quão bem pensamos e lidamos com tarefas básicas e, o mais importante, na nossa saúde mental. O Dia Mundial da Saúde Mental ocorre em 10 de outubro de cada ano, e cada vez mais profissionais e especialistas da indústria estão agindo com base na ligação direta entre o sono e o bem-estar mental. Esse vínculo é importante o ano todo, não apenas em outubro. Abaixo, especialistas discutem como funciona a relação entre sono, saúde mental e outros aspectos do nosso bem-estar, e quais ferramentas podem ajudar a maximizar nossa capacidade de dormir bem.

Jason Amatoury é professor associado de Engenharia Biomédica na Universidade Americana de Beirute, onde liderou o Grupo de Pesquisa sobre Sono e Vias Aéreas Superiores (SUARG) e pesquisa o sono há duas décadas. Pesquisas associaram distúrbios do sono, incluindo a apneia obstrutiva do sono (AOS), à ansiedade e à depressão. Então, o que acontece no cérebro e no corpo quando o sono é repetidamente interrompido?

“O sono desempenha um papel fundamental na regulação emocional, na memória, no funcionamento cognitivo e na recuperação fisiológica geral. Quando o sono é repetidamente interrompido, esses processos podem ser afetados”, explica Amatoury por e-mail.

Na AOS, as vias aéreas superiores se estreitam ou colapsam repetidamente durante o sono, reduzindo o fluxo de ar e, com frequência, diminuindo os níveis de oxigênio. O cérebro desperta brevemente a pessoa para restabelecer a respiração, geralmente sem que ela perceba. Em casos graves, isso pode acontecer centenas de vezes por noite. Essas interrupções podem alterar a forma como o cérebro processa as emoções e responde ao estresse. As oscilações de oxigênio, somadas à ativação repetida da resposta ao estresse pelo organismo, também podem contribuir para inflamações e sobrecarregar o sistema nervoso. O resultado pode ser irritabilidade, dificuldade de concentração, maior sensibilidade emocional e menor capacidade de lidar com o estresse do dia a dia.

A relação é uma via de mão dupla, acrescenta Amatoury. O sono de má qualidade pode piorar a saúde mental, e a ansiedade e a depressão podem interferir no sono. Ajay Nwosu, inovador esportivo global e cofundador da The Ultimate Snooze, enxerga o mesmo ciclo. “O sono ruim e a saúde mental afetam um ao outro. Ansiedade, depressão e estresse podem prejudicar o sono, enquanto a privação crônica de sono de qualidade pode degradar a regulação emocional, a tolerância ao estresse e a resiliência mental. Trata-se de um ciclo de retroalimentação”, explica ele.

A maioria de nós sabe disso por experiência própria. Uma noite ruim torna o dia seguinte mais difícil, e um dia estressante torna a noite seguinte mais complicada. Quando a má qualidade do sono persiste, regular as emoções e lidar com o estresse fica mais árduo, e o ciclo se torna difícil de quebrar.

Pesquisas mais recentes sustentam o conceito de “sono da beleza”. Um estudo de 2026 publicado no periódico Sleep Research monitorou a pele após uma única noite de privação aguda de sono, acompanhada de um período de recuperação de 14 dias, e descobriu que os impactos na condição da pele não puderam ser totalmente revertidos. Uma revisão de 2025 sobre o que os pesquisadores chamam de eixo sono-pele concluiu que o sono fragmentado ou insuficiente pode comprometer a barreira cutânea e prejudicar a produção de colágeno, a regeneração celular e a cicatrização. Os efeitos também transparecem na idade que aparentamos ter. Sendo assim, o que podemos fazer para otimizar nossa aparência e nossa saúde mental por meio de algo que é uma necessidade humana básica?

Passar sete ou oito horas na cama não significa automaticamente um bom descanso, porque o que conta é a qualidade. Alguém com AOS, por exemplo, pode notar ronco alto, pausas respiratórias e falta de concentração. Ferramentas que revelam a estrutura do seu sono podem ajudar.

O anel Oura Ring é um exemplo de recurso tecnológico. Embora rastreie diversos fatores — incluindo o sono e métricas como variabilidade da frequência cardíaca (VFC), frequência cardíaca de repouso e horários do sono –, ele pode fornecer pistas sobre estresse, humor e ansiedade. Heli Koskimaki, diretora sênior de Fisiologia do Futuro na Oura, afirma: “Os dados do anel Oura estão nos ajudando a ver como isso se traduz fisiologicamente. Analisamos múltiplos sinais fisiológicos em conjunto para compreender como o corpo reage ao estresse e se recupera.”

Ela cita um estudo de 2026 com 1.290 adultos: pessoas que relataram mais sintomas de ansiedade e depressão tenderam a ter menos fases de sono profundo e sono REM, frequência cardíaca mais alta durante o sono e menor VFC. Isso indica uma associação, não uma relação de causa e efeito direta, mas sugere que o modo como nos sentimos se manifesta no corpo. “Duração, continuidade, horários e regularidade do sono ajudam a traçar um panorama mais amplo da saúde do sono. Os sinais do Oura ganham mais sentido quando visualizados em conjunto, comparados à linha de base do próprio indivíduo e associados a como a pessoa se sente, ajudando os usuários a reconhecer padrões e a fazer escolhas conscientes para o seu bem-estar”, acrescenta.

Segundo Koskimaki, o anel consegue mostrar padrões que passariam despercebidos, como um café tarde do dia, uma bebida alcoólica perto da hora de dormir ou uma sequência de noites irregulares. Rastrear essas tendências ao longo do tempo ajuda as pessoas a conectar hábitos cotidianos com o que sentem. Existe até um nome para o estresse gerado pelos próprios dados do sono: ortosonia. Koskimaki não quer que o anel adicione ansiedade a ninguém. “Levamos a ortosonia muito a sério, porque o objetivo do Oura é ajudá-lo a entender o seu corpo, não trazer mais uma preocupação. Meu conselho é ampliar a perspectiva. A pontuação de uma noite é apenas um ponto de dado, não um julgamento, e a recuperação não segue uma linha reta”, afirma. O objetivo é buscar progresso em vez de perfeição, sentindo-se mais em sintonia com o próprio organismo.

Se a tecnologia vestível (wearable) não faz o seu estilo, uma maneira elementar de dormir bem com consistência é investir em um colchão de qualidade. A maioria das pessoas escolhe um colchão pela aparência no quarto ou pelas dimensões, mas são os materiais e o desempenho biomecânico que realmente importam.

A The Ultimate Snooze, marca norte-americana em expansão para a Austrália e o Reino Unido, encara o sono como a primeira etapa do bem-estar e da longevidade. A marca foi fundada pelo biólogo humano Gary Brecka, pelo veterano da indústria de colchões Matt Smith e por Nwosu, focando no que ocorre durante o repouso: reparo celular, regulação de processos inflamatórios e recuperação do sistema nervoso.

Os materiais são o grande diferencial. A linha de três modelos é feita com algodão orgânico, lã orgânica e látex natural, dispensando componentes sintéticos como a espuma de poliuretano. A lã promove regulação térmica natural, os materiais contam com certificações GOTS e GOLS, e a fabricação apresenta baixíssima emissão de compostos orgânicos voláteis (VOCs). A empresa também desenvolveu um látex patenteado, projetado para oferecer mais elasticidade, resiliência e suporte. A maioria dos colchões é substituída a cada 10 anos, enquanto este conta com uma garantia de 30 anos.

Cada colchão traz um compartimento integrado para o futuro sensor SnoozeSense, que monitorará frequência respiratória, ciclos de sono e variações na frequência cardíaca — exatamente o tipo de dado fornecido por um dispositivo vestível, mas sem a necessidade de prender nada ao dedo. Nwosu ressalta que o ambiente de dormir é determinante: “O sono não é a ausência de desempenho, mas o lugar onde o desempenho é construído. O ambiente do sono importa porque o cérebro responde à luz, ao ruído, à temperatura, ao conforto e à rotina. Otimizar esses fatores favorece um descanso mais profundo e reduz despertares desnecessários.” Um bom colchão melhora o potencial restaurador do sono, o que influencia o rendimento mental, a saúde cerebral e a aparência externa.

Existem soluções para diferentes perfis e necessidades, e consultar um especialista em sono ou um profissional de saúde mental é o ponto de partida ideal. Os suplementos também podem atuar, indo além do simples adormecer: eles ajudam a tranquilizar a mente, dão suporte ao sistema nervoso e auxiliam o corpo a desacelerar.

O pó Advanced Sleep+ da JSHealth Vitamins, por exemplo, é uma fórmula sem melatonina voltada para essas vias biológicas, buscando proporcionar um descanso profundo e restaurador sem causar sonolência no dia seguinte. Uma medida rasa (4 g) dissolvida em água, de 30 a 60 minutos antes de deitar, funciona como parte do ritual noturno.

“O sono e a saúde mental compartilham uma profunda relação bidirecional. Quando estamos estressados ou emocionalmente sobrecarregados, pegar no sono e manter-se dormindo fica muito mais difícil. É por isso que apoiar a qualidade do descanso é essencial em uma abordagem holística do bem-estar mental”, pontua Jess Sepel, fundadora da JSHealth Vitamins. A raiz de ashwagandha em pó da Organic Traditions é outra alternativa: uma raiz adaptogênica tradicionalmente usada no Ayurveda para alívio do estresse, equilíbrio do humor e sono tranquilo.

Seja optando por tecnologia, um colchão de alta performance, desligar telas antes de deitar, um travesseiro firme, uma máscara para os olhos ou suplementação, o verdadeiro valor reside no ritual e na consistência. Construa uma rotina sólida de desaceleração e lembre-se: o sono impacta cada área das nossas vidas, especialmente a saúde mental.

Por Pooja Mistry, Jornalista especialista em conteúdos de moda, beleza e bem-estar.

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